石垣島で9年近く暮らしていたので、この寒さは寂しいかぎりです。
これから本格的に寒くなってくるので、身体を温める瞑想をお教えいたしますね。
仰向けに寝て、おへその少し下の部分に手のひらを重ねて置きます。
（おへそから指2本下の部分が「丹田」で気が溜まっている所です）
軽く目を閉じて、おなかの中にボールのような真っ赤な太陽を思い浮かべてください。
その真っ赤な太陽は時計の逆方向へゆっくりゆっくりと回り出します。
ゆっくり回り出した太陽は少しずつ少しずつ大きくなっていきます。
真っ赤な太陽はおなかを超えて、自分よりも大きくなり、そして部屋よりも大きく、もっともっと大きくなって、地球そして宇宙と・・・
そうしたら、一面が真っ赤な太陽に覆い尽くされて、自分の存在は真っ赤な太陽でなくなっていきます。
この単純な瞑想をああだこうだと考えずに、真っ赤な太陽が自然にだんだん大きくなるのを見守っていてください。
呼吸は鼻呼吸でゆっくり行いましょう。
布団の中で行えば、より一層身体がポカポカと暖かくなってきますよ
